مقالة د. حنان: كيفية تجنب مشاكل صحة العظام في الحياة اليومية

مقدمة:

إجراءات العناية بصحة العظام تعتبر أساسية لضمان حياة صحية ومتوازنة. هذا المقال سيستعرض بعض النصائح والإرشادات الهامة للحفاظ على صحة العظام من وجهة نظر الدكتورة حنان.

أهمية الكالسيوم وفيتامين د:

من الأمور الأساسية التي يجب على الأفراد الاهتمام بها هي استهلاك كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د. ينصح د. حنان بتناول الأطعمة الغنية بهذين المغذيين مثل الحليب والزبادي والجبن والسمك الدهني، كما يمكن تعزيز امتصاص الكالسيوم من الأشعة فوق البنفسجية المستمدة من أشعة الشمس.

على الرغم من توفر هذه الموارد الغذائية في العديد من البلدان، إلا أن فقر الكالسيوم ونقص فيتامين د يعتبران مشكلة شائعة في بعض الدول العربية. وفقًا للدراسات، تتراوح النسب الموصى بها يوميًا من الكالسيوم بين 1000 و 1300 ملغم، ومن فيتامين د بين 600 و 800 وحدة دولية.

النشاط البدني اليومي:

يوصي د. حنان بأن ممارسة التمارين البدنية بانتظام مهمة لتقوية العظام والحفاظ على كثافتها. يجب أن يشمل البرنامج الرياضي اليومي تمارين القوة مثل رفع الأثقال وتدريبات الاستقامة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.

من خلال توجيه الانتباه إلى أهمية النشاط البدني، يمكن تقليل خطر الإصابة بالكسور وأمراض العظام المزمنة. وبالتالي، يتعزز الصحة العامة للجسم والعقل.

تجنب التدخين واعتدال في تناول الكحول:

من المعروف أن التدخين يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. وبالتالي ينصح د. حنان بتجنب التدخين تمامًا للحفاظ على صحة العظام.

بالإضافة إلى ذلك، ينصح أيضًا بتجنب تناول الكحول بكميات كبيرة، حيث يمكن أن يؤثر زيادة استهلاك الكحول على امتصاص الكالسيوم وزيادة فقدان العظام.

التوازن الغذائي والوزن الصحي:

للحفاظ على صحة العظام، يجب الاهتمام بتحقيق التوازن الغذائي الصحي العام. يفضل تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والأطعمة المجمدة الغنية بفيتامين ك، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة.

علاوة على ذلك، يجب الحفاظ على وزن صحي. فإذا كان الشخص يعاني من السمنة، فإن زيادة الوزن الزائد تضع ضغطًا على العظام وتزيد من خطر الإصابة بالكسور.

فحص العظام المنتظم:

ينصح د. حنان بإجراء فحوصات العظام منتظمة للكشف المبكر عن أمراض العظام ولتقييم كثافة العظام. يعد اختبار كثافة العظام باستخدام طريقة الكشف بالأشعة السينية عملية سهلة وفعالة للكشف المبكر عن مشاكل صحة العظام.

يتوصى بتنفيذ هذا الفحص بانتظام بشكل خاص للمرأة بعد سن اليأس ولأولئك الذين لديهم عوامل خطر لأمراض العظام مثل أفراد العائلة الذين يعانون من هشاشة العظام.

تجنب السقوط وعوامل الخطر المحيطة:

السقوط يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة العظام، وقد يؤدي إلى الإصابة بكسور خطيرة. يجب توخي الحذر واتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب السقوط، مثل استخدام التدابير الأمنية اللازمة عند السير أو تحريك الأثاث في المنزل.

علاوة على ذلك، يؤثر التعرض المستمر للإشعاع الشمسي ونقص فيتامين د على كثافة العظام. وبالتالي ينصح د. حنان بتجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس، خاصة في فترات الظهيرة، وذلك لتقليل خطر الإصابة بأمراض العظام.

الراحة والنوم الجيد:

يعتبر الراحة والنوم الجيد أحد العوامل المهمة للحفاظ على صحة العظام. يوصى بالنوم لمدة 7-8 ساعات في الليلة واتباع نمط حياة منتظم. يجب أيضًا الحرص على توفير الراحة اللازمة للجسم وتجنب الإجهاد الزائد.

منع هشاشة العظام:

من الضروري الاهتمام بمنع هشاشة العظام. العوامل المؤثرة في منع هشاشة العظام تشمل تناول الكالسيوم وفيتامين د بكميات كافية، وممارسة التمارين البدنية بانتظام، والابتعاد عن التدخين واعتدال في تناول الكحول، والحفاظ على وزن صحي، والحصول على الفحص الدوري للعظام.

مخاطر العظام والأسعار في الدول العربية:

وفقًا للبيانات الحالية، يتفاوت مستوى خطر الكسور وأمراض العظام في الدول العربية. للعمل ضمن الإطار المطلوب، من الأفضل الرجوع إلى موارد المعلومات المتاحة في كل بلد. إليك بعض الأمثلة على متوسط أسعار الفحص الطبي للعظام في بعض الدول العربية: - المملكة العربية السعودية: يتراوح سعر الفحص الطبي للعظام ما بين 200 - 500 ريال سعودي. - مصر: يتراوح سعر الفحص الطبي للعظام ما بين 300 - 700 جنيه مصري. - الإمارات العربية المتحدة: يتراوح سعر الفحص الطبي للعظام ما بين 500 - 1000 درهم إماراتي.

الخلاصة:

تعد صحة العظام أمرًا ضروريًا للحصول على حياة صحية ومتوازنة. يتعين على الأفراد اتباع النصائح والإرشادات الهامة التي تقدمها د. حنان للحفاظ على صحة العظام. يجب الاهتمام بتناول الكالسيوم وفيتامين د، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتجنب التدخين واعتدال في تناول الكحول، والتوازن الغذائي، وإجراء فحوصات العظام بانتظام، وتوخي الحذر لتجنب السقوط. بمجرد اتباع هذه الخطوات، ستكون قادرًا على الحفاظ على صحة عظام قوية وتجنب مشاكل صحة العظام في المستقبل.

المراجع:

- الجمعية الأمريكية لأمراض العظام وهشاشة العظام: https://www.bones.nih.gov/ - الجمعية العربية لأمراض العظام وجراحة العظام: https://www.aobone.org/ - منظمة الصحة العالمية: https://www.who.int/