مقدمة
في عالم الطب واللياقة البدنية، يُعتبر أمينو 18 (Amino 18) من أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات وتعزيز الصحة العامة. ومع ذلك، يمكن أن يكون لبعض الأشخاص قلق حول فعالية وسلامة استخدام أمينو 18. لحسن الحظ، هناك العديد من البدائل المتاحة التي يمكن أن توفر نتائج مماثلة دون المخاوف المحتملة. في هذا الدليل، سنلقي نظرة على بعض بدائل أمينو 18 الشهيرة ونناقش كل منها بشكل مفصل.
بدائل أمينو 18
1. بروتين مصل الحليب (Whey Protein)
يُعتبر بروتين مصل الحليب بديلاً ممتازاً لأمينو 18 لدى العديد من الرياضيين ومرتادي صالات الألعاب الرياضية. إنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وتعزيز التعافي العضلي بعد التمرين. يُساعد بروتين مصل الحليب أيضاً في تحسين الاستشفاء وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. ومن الجدير بالذكر أنه يتوفر بتكلفة معقولة وسهل الاستخدام.
2. بروتين الصويا (Soy Protein)
بروتين الصويا هو بديل آخر شهير لأمينو 18 ويُعتبر خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية للبيض أو الألبان. إنه مصدر غني بالبروتين ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، ويتميز بتأثيره الإيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية. قد يُعتبر بروتين الصويا أيضًا خيارًا مناسبًا للنظام الغذائي النباتي أو النظام الغذائي للشخص الذي يبحث عن بديل نباتي.
3. بروتين القنب (Hemp Protein)
بروتين القنب هو بديل آخر صحي وفعال يمكن استخدامه بدلاً من أمينو 18. إنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ويعزز صحة الجهاز المناعي ويحسن عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك، يوفر بروتين القنب أيضًا الألياف والدهون الصحية مثل أحماض أوميغا-3 وأوميغا-6.
4. بروتين الأرز (Rice Protein)
يعتبر بروتين الأرز بديلًا نباتيًا رائعًا لأمينو 18 يمكن استخدامه من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية للمكونات الحيوانية. إنه مصدر غني بالبروتين ويساعد على بناء العضلات وتعزيز فقدان الوزن. كما أنه يحتوي على الألياف التي تعزز الهضم وتقلل من مستويات الكولسترول في الدم.
5. بروتين البازلاء (Pea Protein)
يُعتبر بروتين البازلاء خيارًا نباتيًا ممتازًا لبديل أمينو 18. إنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ويدعم بناء العضلات وتعزيز أداء التمرين. بفضل قدرته على تحفيز إنتاج الهرمونات المحفزة للشبع، يساعد بروتين البازلاء أيضًا في مراقبة الشهية وإدارة الوزن.
الختام
بصفته أحد المرضى أو الأطباء، يمكنك اختيار بديل من بدائل أمينو 18 المذكورة أعلاه وفقاً لاحتياجاتك الشخصية ورغباتك الصحية. تذكر دائمًا أن استشارة طبيبك أو مختص التغذية قبل تناول أي مكمل غذائي جديد ضرورية للحصول على توجيه مناسب لحالتك الصحية. قد تختلف الأسعار وتوافر هذه البدائل في الدول العربية، ولذلك تجد فيما يلي بعض النطاقات السعرية لثلاثة دول عربية مختلفة:
- السعودية: نطاق الأسعار القائمة على الدولار الأمريكي يتراوح بين ١٠-٥٠ ريال سعودي.
- مصر: نطاق الأسعار القائمة على الدولار الأمريكي يتراوح بين ٧٠-٢٥٠ جنيه مصري.
- الإمارات العربية المتحدة: نطاق الأسعار القائمة على الدولار الأمريكي يتراوح بين ٤٠-٢٢٠ درهم إماراتي.
المراجع
١. Smith J, et al. The effectiveness of protein supplementation with or without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength: A systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2018;48(6):1357-1373.
٢. Reidy PT, et al. Protein Blend Ingestion Following Resistance Exercise Promotes Human Muscle Protein Synthesis. J Nutr. 2013;143(4):410-416.
٣. Babault N, et al. Pea proteins oral supplementation promotes muscle thickness gains during resistance training: a double-blind, randomized, Placebo-controlled clinical trial vs. Whey protein. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:3.
